Exista multe modalitati de a pierde in greutate rapid. Cu toate acestea, majoritatea dietelor va vor face sa simtiti foame si va vor da stari neplacute, fiind intotdeauna nemultumiti. Daca nu aveti o vointa de fier, foamea va va determina sa renuntati rapid la aceste cure de slabire. Planul pe care il veti gasi in acest articol are ca scop reducerea semnificativa a apetitului, pierderea in greutate rapid, fara infometare si imbunatatirea metabolismului.
In primul rand, reduceti cantitatea de zahar si de amidon (carbohidrati) consumata. Cand veti face acest lucru, foamea va fi redusa semnificativ si veti ajunge sa consumati mai putine calorii. Acum, in loc de arderea carbohidratilor pentru energie, corpul incepe sa se alimenteze din grasimile depozitate. Un alt beneficiu al reducerii carbohidratilor este acela ca scade nivelul de insulina, determinand rinichii ca va scape de excesul de sodiu si apa din corp. Astfel ca veti reduce greutatea inutila de apa din organism. Nu este neobisnuit sa pierzi pana la 10 kilograme (uneori mai mult) in prima saptamana de alimentatia de genul acesta, referindu-ne atat la grasimea corporala, dar si la greutatea apei.
Consumati proteine, grasimi si legume.
Fiecare dintre mesele voastre trebuie sa includa o sursa de proteine, grasime si legume, cu continut scazut de carbohidrati. Construirea mesei in acest mod va aduce in mod automat aportul de carbohidrati in cantitatile recomandate, de 20-50 de grame pe zi. Sursele de proteina pot fi carnea de vita, de pui, porc, miel, etc., peste si fructe de mare, somon, pastrav, creveti, oua intregi cu galbenus. O dieta bogata in proteine poate reduce gandurile si pofta de mancare cu 60%, va reduce dorinta de a manca tarziu pe jumatate si veti reusi sa consumati zilnic cu 441 de calorii mai putin decat ianinte, doar prin adaugarea de proteine in dieta. Legumele cu continut scazut de carbohidrati sunt broccoli, conopida, spanac, rosii, varza, salata verde si castravetele, insa lista nu rezuma doar la acestea. Le puteti consuma in cantitati mari, fara a depasi 20-50 de carbohidrati pe zi. O dieta bazate in cea mai mare parte pe carne si legume contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care aveti nevoie. Sursele de grasime sunt uleiul de cocos, de masline, avocado si unt.
Ridicati greutati de cel putin 3 ori pe saptamana. Nu aveti nevoie neaparat de exercitii pentru a pierde in greutate in aceasta saptamana, insa este recomandat. Cea mai buna optiune este sa mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana. Nu uitati de incalzire inainte de antrenament si de stretching, ulterior.
