Retentia de apa si edemul membrelor inferioare sunt probleme frecvente la femeile gravide. Acestea pot fi combatute cu usurinta prin exercitii foarte simple.
Cand o femeie este insarcinata, apa din corpul ei creste cu 6 pana la 8 litri. Acest lucru promoveaza retinerea fluidelor in anumite locuri. Pentru a combate aceasta problema, exista cateva exercitii care le vor ajuta pe gravide sa reduca edemul in timpul sarcinii. In aceasta perioada nu este recomandat sa se ia diuretice fara supraveghere medicala. Nici macar sub forma de remedii naturale, deoarece au efecte nedorite.
- Edemul in timpul sarcinii
Edemul este rezultatul unei retentii crescute de apa. Cu toate acestea, exista si alti factori care pot influenta aceasta afectiune, de exemplu temperaturi ridicate si stilul de viata sedentar.
Pe masura ce sarcina progreseaza, si mai ales la sfarsitul zilei, femeile insarcinate tind sa sufere de edem la nivelul membrelor inferioare din cauza retentiei de apa. In majoritatea cazurilor, nu este nici grav, nici patologic.
Aceasta afectiune trebuie investigata atunci cand este insotita de hipertensiune arteriala sau proteinurie (exces de proteine in urina). In aceste cazuri, pot aparea alte probleme la care medicul ar trebui sa fie atent.
Exercitii pentru reducerea edemului la picioare in timpul sarcinii
In general, se recomanda activitatea fizica pentru femeile insarcinate. Cu acest obicei, este posibil sa se reduca riscul de a suferi de supraponderalitate si tulburari precum diabetul gestational, preeclampsia, nasterea prematura, varicele sau edemul. Din punct de vedere psihologic, ajuta si la prevenirea anxietatii si depresiei.
- Aerobic in piscina
O optiune excelenta pentru femeile gravide sunt exercitiile care pot fi facute intr-o piscina. Mai exact, practica aerobicului in apa poate contribui semnificativ la imbunatatirea fluxului de urina si la scaderea edemului.
- Mersul pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai usoare si mai eficiente exercitii pentru femeile insarcinate care doresc sa previna sau sa amelioreze edemul la picioare. Aceasta activitate trebuie sa fie moderata si sa se desfasoare timp de o jumatate de ora de cateva ori pe saptamana.
- Yoga prenatala
Aceasta disciplina ofera imbunatatiri fizice, mentale si emotionale, pe langa combaterea retentiei de apa in picioare. Celebrele posturi de yoga se concentreaza in acest caz pe toate particularitatile femeii insarcinate.
