Constipatia este o problema incredibil de comuna. Poate fi cauzată de alimentele consumate, medicamente sau boli. Cu toate acestea, poate implica și alte simptome neplăcute, cum ar fi balonarea si durerea din cauza scaunelor dure si uscate. Există multe remedii naturale care ajuta la ameliorarea constipației.
Hidratarea
Deshidratarea in mod regulat, poate fi un factor comun al constipatiei. Pentru a preveni acest lucru, este foarte importanta hidratarea. Unele studii au descoperit că apa carbogazoasa este mai eficientă decât apa de la robinet in ameliorarea constipației, incluzand persoanele cu constipație cronică idiopatică sau cu sindrom de colon iritabil.
Fibrele
Oamenilor constipati li se spune adesea sa-si creasca aportul de fibre. Daca aportul de fibre crește, creste si consistența scaunului. Cu toate acestea, unele studii au descoperit că suplimentarea aportului de fibre poate înrăutăți de fapt problema. Alte studii au descoperit că, deși fibrele dietetice pot crește frecvența scaunelor, acestea insa nu ajută la alte simptome ale constipației. Acest lucru se datoreaza tipurilor de fibre alimentare consumate. Există multe fibre dietetice diferite, dar, în general, se încadrează în două categorii:
-
Fibre insolubile : se găsesc în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale. Acestea adaugă volum in scaune și ajuta la trecerea mai rapida și mai ușoara prin sistemul digestiv.
-
Fibre solubile: se găsesc în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte și mazăre, precum și în unele fructe și legume. Acestea absorb apa și formează o pastă asemănătoare unui gel, care înmoaie scaunele.
Cafeaua, in special cafeaua cofeinizata
Pentru unii oameni, cafeaua poate crește nevoia de a merge la baie. Acest lucru se datorează faptului că aceasta stimulează mușchii sistemului digestiv. De fapt, un studiu a descoperit faptul că o cafea cofeinizată poate stimula scaunul în același mod în care o masă o poate face. Acest efect este cu 60% mai puternic decât hidratarea cu un pahar de apa și cu 23% mai puternic decât consumul unei cafele decofeinizate. Cafeaua poate conține, de asemenea, cantități mici de fibre solubile care ajută la prevenirea constipației prin îmbunătățirea echilibrului bacteriilor intestinale.
