O baie cu gheata poate fi un instrument de recuperare post-antrenament de care oricine poate profita. Scufundarea unui singur membru – sau a intregului corp – intr-o cada cu apa rece timp de 10-15 minute, devine un ritual din ce in ce mai popular atat pentru sportivi, cat si pentru cei care fac antrenamente fizice dure. Baile cu gheata, denumite si imersiune in apa rece sau hidroterapie rece, sunt o forma de crioterapie, dar nu la fel de extrema. In timp ce tratamentele de crioterapie implica expunerea la temperaturi negative, baile de gheata nu sunt la fel de arctice. Temperatura recomandata a apei pentru o baie de gheata este de fapt de 10-15 de grade C – inca suficient de rece pentru a raci corpul, dar nu literalmente pana la punctul de inghet.
Care sunt beneficiile acestui tratament?
Baile cu gheata pot ajuta muschii sa se recupereze dupa un antrenament intens. Expunerea corpului la apa rece, face ca vasele de sange sa se contracte si astfel se micsoreaza. Atunci cand corpul iese din apa, schimbarea de temperatura face vasele de sange sa se redeschida rapid, ceea ce poate ajuta la eliminarea deseurilor metabolice ale muschilor. Aceasta dilatare rapida a vaselor de sange furnizeaza, de asemenea, oxigenul si nutrientii atat de necesari muschilor, ceea ce, in teorie, ar trebui sa ajute la recuperarea dupa un antrenament intens.
Ele pot stimula sanatatea mentala. Rezistenta corpului la frig se imbunatateste odata cu relaxarea, concentrarea asupra respiratiei si chiar o anumita distragere a atentiei. In timp, multi oameni vor dezvolta o toleranta la frig si vor ajunge sa o considere o parte importanta a procesului de recuperare. Aceasta rezilienta si adaptare au aplicatii evidente si alte parti ale vietii.
Desi pare greu de crezut baile cu gheata pot ajuta la imbunatatirea somnului. Apa rece poate avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central, ceea ce ii ajuta pe oameni sa doarma mai bine si sa se simta mai bine dupa ce au petrecut zece sau cincisprezece minute in apa.
Nu in ultimul rand, contribuie si la stimularea imunitatii. Exista unele dovezi stiintifice ca baile cu gheata functioneaza ca un stimulent al imunitatii. Persoanele care fac dusuri reci sunt mai putin predispune la a se imbolnavi in timpul sezonului rece.
